Bonjour à toutes et tous !
Au vue des nombreux déplacements aux triathlons plus ou moins locaux ce samedi (Lourdes et Soccoa) notamment chez les jeunes, la séance ados/adultes est maintenue en indépendant de l'encadrement mais sans la présence de Hugo car accompagnement de jeunes et conseils auprès d'eux sur le triathlon de Soccoa avec Marc.
Toutefois, vous pouvez vous entraîner ! Voici la séance prévue pour demain :
3 types de séances en fonction de votre orientation sportive (court, longue distance, etc...) et selon votre niveau:
L'échauffement est le même pour toutes les séances:
Echauffement : 15' à 20' footing tranquille (55 à 70% FCM) puis quelques gammes et accélérations (4 à 5 sur 10 à 15'' chacune)
Séance 1: Travail de résistance en endurance aérobie : (niveaux débutants et confirmés)
Echauffement: CF au-dessus
Corps de séance: 2 à 4 séries de 8' en endurance aérobie (70 à 80% FCM ou 70 à 75% VMA)
récupération entre séries: 2' à 4'
FIn de séance: 10' tranquille trotté
Séance 2: Travail allures intermittentes: (niveau confirmé)
Echauff : idem
Corps de séance: 1 à 2 séries allure 90 à 100% VMA (les 1' sont à 100%; les 1'30 à 95% et 2' à 90%
2x1'/1' ; récup: 1' à 2' (faire la récup après avoir réalisé les 2 répétitions)
2x1'30/1'30; récup : 1' à 2'
2x 2'/2'; récup: 1' à 2'
Récup/série: 4' à 6'
Fin de séance : 10' tranquille
Séance 3: Travail spé longue distance (Half ou Iron-man), mix séance seuils n°1 et n°2 (débutants et confirmés)
Echauff: CF au-dessus
Corps de séance: 2 à 3 séries de : [4' à 8' allure SV1 (70-75% FCM) puis enchainé sans repos avec 2 à 4' allure SV2 (85-90% FCM)]
Récup entre les séries : 3 à 5'
Fin de séance: 5 à 10' tranquille
Bonne séance !!! ;)
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Worksheet Mettre simplement un O (oui) ou N (non) dans les cases ci-dessous Prénom,Nom,Date de naissance,Sexe,Adresse Principale,Code Postal,Ville,Téléphone,Mobile,Email,Benevole 2018,je suis bénévole pour le montage de la base vendredi 14 juin,Je suis bénévole samedi 15 juin matin,Je suis béné...
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- Triathlon L (Longue distance)
- Triathlon M (distance olympique) !!!!!! NOUVEAUTE !!!!!
- Triathlon S (sprint) : départ 8h30
- Aquathlon jeunes : départ 11h et 11h45
- Triathlon XS masculin (découverte) : départ 13h30
- Triathlon XS Trib'elle (découverte , triathlon uniquement féminin) : départ 15h
Bonsoir !
Pour les adultes, des créneaux pendant les vacances sont disponibles:
Course à pied, rdv au stade Nay
Mardi 23 avril: 17h30-18h30
Jeudis 18 et 25 avril : 17h30-18h30
Vendredi 19 avril: 11h45 à 12h45
Natation: Mardi 23 avril: 18h45-19h45
Multi-enchainement, prendre ses affaires de triathlon (ceinture porte-dossard, élastique de chaussures vélo, chaussures de course à pied avec lacets autobloquants, etc... : Samedi 20 avril :
15h-16h: Natation
16h30-18h30: Vélo et course à pied (Rendez-vous Pardies-Pietat proche du stade)
Tous les groupes